- У вас должен быть железный мотив бросить курить. Составьте список наиболее значимых причин, ради которых вы бы хотели избавиться от вредной привычки. Ими могут быть: восстановление и сохранение здоровья, страх смерти от сердечно-сосудистого заболевания или рака легкого, стремление к омоложению, беременность, экономия денег, улучшение спортивных показателей, самоуважение и т.п. Повесьте этот список на самом видном месте.
- Ведите «Дневник курильщика». Записывайте сколько сигарет вы выкурили в день, в какое время, количество затяжек, ваше эмоциональное состояние. Например, «такого-то числа было плохое настроение, сделал пару затяжек перед сном». В конце каждой недели анализируйте написанное, обращая внимание на факторы, провоцирующие курение. Кардинальная смена привычек зачастую приводит к срыву, поэтому сокращайте количество выкуренных сигарет постепенно.
- Создавайте «санитарные зоны»– места, где вы никогда и ни при каких обстоятельствах не закурите. Лучший выбор – ваш дом и ваша машина. Здоровая атмосфера этих «зон» поможет вам сопротивляться желанию курить. Также избегайте компаний курильщиков.
- Не носите с собой сигареты, спички или зажигалку.
- Найдите единомышленников, которые вместе с вами твердо намерены бороться с курением. Заручитесь также поддержкой родных, друзей и коллег.
- Ищите замену сигарете. Если сильно захотелось курить – выпейте стакан воды, сока или зеленого чая, съешьте свежие овощи или фрукты, пожуйте жевательную резинку. Переключите ваше внимание: займитесь интересным делом, поговорите с другом, послушайте любимую музыку, почитайте книжку, примите горячую ванну, прогуляйтесь. Используйте технику релаксации. Например, сделайте медленный и глубокий вдох, считая до 5, так же медленно на счет 5 выдохните. Повторите 5 раз.
- Никогда не сдавайтесь! Большинство людей делают несколько попыток бросить курить, пока не добьются успеха. Если вы сорвались и вновь закурили – не отчаивайтесь! Вы не потерпели поражение! Во время борьбы с привычкой вы узнали свои слабые места, осознали, какие факторы и ситуации заставляют вас закурить. А это значит, что следующая попытка дастся намного легче!
|
