7 советов для здоровой спины от заведующего нейрохирургическим отделением №3 НИИ-ККБ№1, к.м.н. Игоря Басанкина
- Подробности
- Опубликовано 25.03.2019 11:08
Как распознать остеохондроз?• Периодическая или постоянная боль в спинной области, шее, онемение конечностей или постоянное напряжение спинных мышц.
• Стреляющие боли в спине, груди или пояснице.
• Боль при поднятии рук вверх.
• Боль при наклоне или повороте головы, головокружения.
• Тянущие боли в руке и/или ноге.
• Шум в ушах или неожиданные приступы тошноты.
Как предотвратить остеохондроз?
1. Научитесь держать прямую осанку. Это такое положение тела, когда голова находится со спиной на одной линии. Голова – высоко поднята, плечи – расправлены, грудь – приподнята, живот – втянут.
2. Организуйте свое рабочее место. Клавиатура должна находиться ниже локтей, угол между предплечьем и плечом – около 120 градусов. Монитор следует расположить так, чтобы глаза смотрели в его верхний край. Во время работы за компьютером держите спину выпрямленной.
3. Правильная посадка за рулем. Отрегулируйте спинку водительского кресла так, чтобы не только одни только плечи касались его, а вся поясница полностью. Пользуйтесь специальными поясничными подушками, созданными для водительских сидений. Во время поездки подбородок держите немного поднятым. Следите за коленями: они должны быть выше бедер.
4. Рациональное питание. Ешьте продукты, богатые витаминами С, Е, В3 (РР): овощи, фрукты, морепродукты, рыбу, бобовые, орехи, мясо курицы, яйца. Они обеспечат высокую эластичность вашей хрящевой ткани. Избавляйтесь от лишнего веса.
5. Лечебная физкультура, а также плавание, скандинавская ходьба, занятия на турнике.
6. Массаж повысит тонус ваших мышц и устранит чрезмерное мышечное напряжение. Также научитесь самомассажу и выполняйте его ежедневно 10-15 минут.
7. Правильный сон. Основание кровати должно быть ровным и жестким (не спите в гамаках, на раскладушках и т.п.). Матрас должен иметь хорошую эластичность и среднюю степень жесткости. Пусть ваша подушка будет небольшого размера, прямоугольной формы и умеренной жесткости.
