12 советов для здоровой работы за компьютером
- Подробности
- Опубликовано 01.04.2019 11:32
Рекомендации от главного офтальмолога края, заведующего микрохирургическим офтальмологическим отделением НИИ-ККБ№1, профессора Алексея Малышева.1. Используйте специальную подставку для ноутбука, если вы проводите за ним больше 2 часов.
2. Между монитором и вашими глазами не должно быть меньше 50 см: это расстояние вытянутой руки.
3. Настройте монитор по высоте так, чтобы верхняя его часть располагалась на уровне ваших глаз и не мешали блики от окна или освещения. Отклоните его на 10-20 градусов назад, если это позволяют условия освещения.
4.При естественном дневном или настольном освещении источник света должен быть слева (у правшей) или справа (у левшей). Поставьте монитор так, чтобы экран не отсвечивал.
5.Клавиатура по высоте должна быть на уровне ваших локтей. Отклоните клавиатуру на 10 градусов назад - так будет удобнее вашим рукам при наборе.
6.Используйте регулируемое кресло или стул.
7.В течение рабочего дня периодически давайте отдых своим глазам, в т.ч. делайте комплекс упражнений для глаз. Например, фокусируйте взгляд на отдаленных объектах. А чтобы не забывать об этом – установите на свой телефон специальное «приложение-напоминалку».
8.Время от времени вставайте с кресла и потягивайте мышцы спины и рук.
9.Время от времени корректируйте положение монитора, клавиатуры, и кресла. Даже если ваше рабочее место настроено оптимально для вас, всё равно ваше тело будет уставать при долгом нахождении в одном и том же положении.
10.Хорошие капли для глаз помогают снять сухость и воспаление слизистой оболочки глаза. Рекомендую для профилактики 2-3 раза в день закапывать в оба глаза капли Систейн ультра.
11.До 40-летнего возраста строго рекомендую посещать офтальмолога один раз в два года. После сорока лет – один раз в год.
12.Если вы заметили, что ваше зрение ухудшается – немедленно обратитесь к врачу!
